案例改写：61岁女性患者的睡眠困扰mile米乐

一位61岁女性患者近五年来长期夜间难以入眠，往往睡眠时间仅2–3小时，严重时整夜难眠。起初在药店尝试中成药，效果不佳，随后在医院睡眠专科就诊，在医生指导下使用安眠药，前两个月每晚一粒，睡眠大约4–5小时，但随后睡着的时间逐渐缩短，增药后也未见明显改善。近两周来几乎每晚彻夜难眠，伴有头痛、时有心慌、乏力等症状。

分析：心血亏虚，心神失养

中医学认为心主神明，心血养育心神，心神离不开心血的滋养。若心血不足，心神就难以安定，睡眠成为最明显的表现之一。夜间阴气增强，卫阳潜伏于营阴之中，血虚时卫阳无处安身，导致难以入睡。因此，采用以煅龙牡潜阳、鸡血藤、酸枣仁、大枣等药物为主的方剂，兼以通经温阳的药物综合调养。服用第一剂后，患者出现了显著改善，睡眠时间达到六小时以上，这是多年失眠中的首次显著好转。经过三个月的治疗，逐步减药，睡眠逐渐稳定在每晚5–6小时。

预防：阳气养护与日照调养

在小雪时节，岭南地区日照充足、气温相对回升，建议多多进行日光照射，以提升体内阳气。冬季属阴盛阳衰的阶段，积极晒太阳有助于振奋阳气、打通经脉、稳定情绪，从而改善睡眠质量与情绪状态。

养生药膳推荐：桂圆莲子粥

材料：红枣5粒（去核）、莲子15克、桂圆20克、糯米50克、冰糖适量。

功效：补气养血，安神养心。

做法要点：红枣去核、莲子和糯米清洗后浸泡；将莲子与糯米放入砂锅，加入约1250毫升清水（约5碗量），大火煮沸后改小火煮约40分钟；再加入桂圆肉和红枣，继续煮约15分钟，最后加入冰糖煮至溶化即可食用。此粥对血虚失眠、神经衰弱等状况有良好辅助作用。