元旦至，新年到！愿大家岁岁常欢愉◁，年年皆胜意。新年健康新气象○△▲，不妨把 “三减三健” 的健康理念融入节日日常，让崭新的一年，以元气满满的姿态欣然开篇！

　　自己动手更安心：家庭聚餐优先自制，蒸、煮■-■、炖、烤替代油炸，用葱姜蒜、八角等天然香料提味，少放酱油、味精和盐，每餐盐量控制在5克内■=；甜品、含糖饮料按需制作，用水果▲•▼、蜂蜜替代部分添加糖●。

　　聪明选餐不盲从：外出就餐时△○，主动要求“少盐少辣少放油-”，避开红烧、油焖、酱卤等重口味菜，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。

　　零食选对不踩雷■-☆：用新鲜水果、原味坚果（每日20~30克）替代糖果、薯片■，既能解馋，又能补充维生素和膳食纤维-▼●。

　　健骨骼：趁着元旦好天气，组织家庭户外行公园游园、郊外散步、短途骑行都不错，每天累计活动30分钟以上，促进骨骼健康，还能增进家人感情。

　　健口腔：节日期间零食、聚餐增多，别忘了早晚刷牙、饭后漱口=，少吃甜食和酸性食物，避免口腔问题扫了节日兴。

　　健体重◁◇◇：聚餐时遵循“半饱不浪费-•”原则，拒绝暴饮暴食=，每餐七八分饱即可•=；娱乐有度☆○，别熬夜追剧、打牌，保证78小时睡眠★-，避免代谢紊乱导致体重飙升。

　　控血压▽=：少喝白酒、浓茶、咖啡▼……，保持情绪平和，避免熬夜和过度兴奋；高血压患者按时服药，定时监测血压。

　　稳血糖：主食替换为杂粮杂豆☆，多吃绿叶蔬菜，少制糖和含糖水果○☆；糖尿病患者注意餐前餐后血糖监测，聚餐时控制主食量。

　　调血脂：减少肥肉◆•、动物内脏、油炸食品摄入，多吃深海鱼、豆制品，用橄榄油、菜籽油替代动物油。