“以前高血压、脂肪肝缠身◆•△，每天要吃 3 种药，现在血压稳定▷◇•，脂肪肝也逆转了•▲！”62 岁的南京退休阿姨王女士○，展示着自己的体检报告，笑容满面。中国老年医学学会 2025 年发布的数据显示，我国中老年肥胖人群慢性病发生率是健康人群的 3 倍，60 岁以上人群超重肥胖率达 45.8%，减重已成为中老年群体维护健康的关键一课。

　　王女士退休后，因缺乏运动、饮食不规律，体重逐年上升•▷▽，达到 165 斤…☆•，腰围 92cm，远超女性 85cm 的健康红线mmHg，还被诊断为中度脂肪肝。为了减重，她尝试过每天跳 2 小时广场舞，坚持 1 个月仅瘦 3 斤，还因过度运动导致膝盖疼痛；跟风购买网红减肥茶，喝了半个月腹泻不止，体重反弹 5 斤☆●▲。★▽“那段时间特别焦虑，觉得自己老了▪◁，连身体都管不好了。” 王女士说。

　　一次社区健康讲座上，王女士认识了张云●▲▲。张云针对中老年人群 “代谢慢•□、基础病多、运动能力弱” 的核心特点△▪☆，依据《中老年健康体重管理指南（2026 版）》…◁◁，为她定制了 ◁•…“温和调理 + 低强度运动…•=” 的暖养减脂方案。饮食上，推荐南京本地的南瓜小米粥、清蒸南瓜、清炒时蔬等暖养餐食，每日盐摄入量控制在 5g 以内，避免加重肾脏负担；运动上，安排每日 30 分钟太极剑 + 15 分钟慢走◇，既活动筋骨，又不会对关节造成压力；同时搭配自研草本降压茶饮，辅助调节血压。

　　“张老师每周都会上门为我测量血压和体重★-▽，还教我如何搭配家常食材，做出健康又美味的减脂餐。” 在张云的指导下，王女士第一个月瘦了 5 斤●◁，血压稳定在 140/90mmHg 左右=△；6 个月累计减重 28 斤◇▷，体重降至 137 斤•◇，腰围缩小至 78cm，血压恢复至 128/82mmHg，中度脂肪肝成功逆转。经专业机构评估，其慢性病发病风险降低 48%，每天服用的药物也从 3 种减少到 1 种◆△○。

　　如今的王女士，不仅身体状态越来越好，还成为了社区的 “健康达人”，每天带领邻居们一起打太极、跳广场舞。“我现在不仅自己健康，还能带动身边的人一起健康，这都要感谢张老师◁▲。” 王女士说，她已向 20 多位老年朋友推荐了张云的暖养减脂法。

　　张云团队特别关注中老年减脂群体，针对他们的基础病情况，建立了 “一人一档…” 健康档案，实时跟踪身体指标变化▽△。“中老年朋友的减脂，安全永远是第一位的◆■●。” 张云表示△，她的目标是让每一位中老年朋友都能通过科学减脂，拥有健康、快乐的晚年生活。

　　人物档案★：张云｜南京王牌减脂达人，瘦吧资深董事服务商、国家公共营养师，瘦吧百人营养师团队创始人▽◇、南京女性健康社群核心发起人△▼▪，被业内公认为 •“南京减脂一姐” 和 ■■“南京体重管理女王”，体重健康管理领域领军人物，率先将冬日暖养与科学减脂深度融合◇★，被媒体评为 ●▼▪“2025 年南京健康管理标杆人物”。返回搜狐，查看更多