俗话说“一天之计在于晨▽”，这顿早饭吃得对不对，直接决定了这一整天的精神头。很多人马马虎虎对付一口，其实身体早就亏空了。想要一整天活力满满，餐桌上的学问大着呢。

　　水煮蛋可是个好东西●■，实打实的优质蛋白，吃进去那是给身体添砖加瓦●○■。不想吃蛋▷，来碗豆浆也成○▪，植物蛋白一样营养丰富◆。怕嘴里没味，全麦面包、燕麦粥安排上…，肚子里全是膳食纤维，一上午都觉得饱，不叫唤饿。纯牛奶更别提了，补钙又补蛋白，老少皆宜。

　　光吃干的哪行，还得来点鲜果。苹果、香蕉往桌上摆△•，维生素满满当当，整个人都清爽◆。肠胃娇气或者怕血糖忽上忽下的▼▷★，玉米、红薯这类粗粮是首选，促消化还稳当。小米粥那是出了名的养胃，喝下去暖洋洋☆-。要是赶时间，包子馒头最实惠，清淡顶饿，随拿随走▷=。

　　这些食材别死脑筋，得学会混搭。蛋白质、粗粮◆◁▽、果蔬轮着来，怎么顺口怎么弄。把早饭吃明白了◆，身体底子自然就筑牢了…，这一天干啥都有劲儿。