春夏交际，随着气温升高▲◇、雨水增多□◇，不少人体内湿气积聚，易引发身体困重、食欲不振等不适症状。此时饮食调理应以健脾祛湿为原则，宜多摄入利水消肿的食材，如红豆◇、薏米、冬瓜、茯苓、山药、赤小豆、芡实等。

　　怎么吃才能更好地达到祛湿效果？“夏日要少吃冰饮、沙拉等生冷食物以及蛋糕、奶茶等甜腻食物。”南宁市中医医院经典中医病房主任罗莎提醒，冬瓜、红豆等食材带皮煮可以增强祛湿效果。同时•■…，罗莎还给大家推荐了3道家庭祛湿食谱，帮助大家通过饮食祛湿。

　　做法：薏米、赤小豆洗净，浸泡4小时（或隔夜）。加水1升=-△，大火煮开后转小火煮40分钟至软烂。根据体质加红糖或姜片调和寒性。

　　做法☆◇◁：排骨焯水去血沫，带皮冬瓜切块●□。薏米提前浸泡1小时，与排骨▪、姜片加水煮40分钟。加入冬瓜再煮15分钟■，加盐调味即可=。

　　做法●☆：小米、山药（切丁）浸泡20分钟。加水煮沸后转小火煮20分钟，加入茯苓粉搅拌均匀。关火前放入红枣焖5分钟。