很多产后妈妈会有这样的困扰，孕期攒下的肉肉减不下去，稍微动一动就浑身乏力，喉咙里的痰总咳不净◇●。其实这是产后气血不足，导致乏力，脾胃虚弱让痰湿堆积◆，体重自然降不下去◁•。

　　但不用急=◁，3个简单又安全的方法，不用节食、不用剧烈运动，坚持一个月，不仅体重能慢慢降，乏力■▽、痰多的问题也能改善，还不影响喂奶！

　　把除去茯苓以外的所有食材放入锅里▼△，加入清水煮开后，转小火炖煮20-30分钟○…，根据粥的粘稠程度灵活调整时间○=；

　　山药健脾养胃，小米补气血，茯苓和红豆能祛湿化痰，是产后滋补的一道营养好粥。

　　产后喝上两个月，不仅能让体重缓缓回落▲，还能让脾胃功能渐渐恢复○，从而提高代谢◇•。关键是这碗粥很安全，哺乳期喝完全没问题，还能通过母乳给宝宝补点营养。

　　产后不能做距离运动，但是这两个小动作◆▪，特别温和，躺在床上、坐在沙发上都能做◇=△，每天10分钟△□●，不费力还能消耗热量=▲○，缓解乏力。

　　激活腹部，帮着瘦肚子。很多产后妈妈的肚子松松垮垮，是因为腹直肌还没恢复，这个呼吸法能激活腹部肌肉▲★•，慢慢收紧肚子，还能改善产后气短、乏力的问题。

　　再慢慢用嘴巴呼气，把肚子里的气都吐出来●▲，肚子尽量往回收，手能感觉到肚子在往下陷；

　　这样一吸一呼为1次，每次做15分钟◇☆▷，每天做2次（早上起床后●、晚上睡前各一次）。

　　坚持一个月后，不仅能紧致小肚子，还能缓解产后乏力、总觉得“气不够用”的问题○。

　　提臀瘦腿，还能缓解腰酸。总抱娃★，容易腰酸□…，臀部松弛、腿部变粗○，那可以尝试练习一下“靠墙收臀操”。

　　慢慢把臀部往墙上靠，同时膝盖慢慢弯曲，直到大腿和地面平行（如果觉得累◆☆•，膝盖可以不用弯那么多）▲■□；

　　这个动作很安全，不会伤到盆底肌，产后 42 天复查后就能做。要是觉得站着累，也可以坐在椅子上▽▼，慢慢收缩臀部肌肉☆△▷，效果也一样好。

　　如果你也是产后妈妈-■，正在被肥胖、乏力、痰多困扰，不妨试试这些方法•▲，不用急着看到效果，给身体一点时间，你会慢慢发现变化▪。要是你有其他产后调理的小技巧，欢迎在评论区分享▪-☆，咱们一起做健康又漂亮的妈妈！