脾虚是现代人常见的亚健康问题，许多身体上的小毛病•▷☆，其实都跟脾胃功能下降有关。

　　中医认为，脾主运化▷◁，是气血生化的源头，也是人体营养输送的关键。一旦脾虚，消化吸收能力减弱，容易引起一系列不适反应。

　　消化方面…◆▼：稍微吃一点就胀气，饭后感觉腹部堵塞●▷▪；大便不成形、黏马桶，或者反复便秘；

　　气色方面：脸色发黄=、暗淡，嘴唇颜色偏白或发紫，眼袋浮肿，头发干枯易脱落；

　　其他方面：免疫力降低◆•，容易感冒，女性可能伴有月经不调，男性常感觉怕冷、精力不足。

　　这些症状看似分散，其实都指向脾的功能下降▷。如果长期忽视这些症状，可能逐渐发展成慢性胃肠炎、体内湿气重○●□、贫血等问题□-△，所以及早调理非常关键●•。

　　【做法】将所有材料洗净，加水熬煮成粥○▲，或者煮成汤水饮用，每周可食用3-4次。

　　炒山药•、茯苓协同健脾，山药能补脾益肺△，改善便溏▽-▲，茯苓利水安神□□…，帮助排除湿气；

　　炒白扁豆、芡实增强健脾固涩作用，扁豆化解湿气，芡实止泻固肾★△，减少营养流失；

　　莲子、红枣◁-、小米共同补益气血▼，莲子养心健脾，红枣补中益气▽▲•，小米养胃生津，全面提升消化和体力。

　　脾胃调理需要循序渐进，配合规律饮食、避免生冷油腻☆◆，保持情绪稳定，才能从根本上改善脾虚状态。

　　最后提醒：食疗仅作为日常辅助调理▷=，不可代替治疗○▪…。若脾虚症状持续或加重•▼，应及时寻求专业中医辨证调理。